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每到夏天，三街六巷王人会悄然换上这个季节的“标配”——遮阳伞、防晒衣和高倍数的防晒霜。阳光仿佛成了头号“公敌”，东说念主们避光小题大作，只怕晒黑晒伤。但其实，阳光并不全是“灼东说念主高温”， 它更是一种不成或缺的“生理触发信号”——在皮肤显现于紫外线后，体内的7-脱氢胆固醇会阅历一系列漂浮，最毕生成具有生物活性的维生素D₃。

这种“阳光维生素”不仅是东说念主体赢得维生素D最当然、最经济的姿色，更在咱们健康体系中线路着不成漠视的作用。然则，当代东说念主“宅文化”盛行，与阳光的相见越来越少，维生素D枯竭也渐渐成了一种“隐性常态”。有参议臆测，巨匠约30%-80%的东说念主群的25-羟基维生素D[25(OH)D]水平低于频频边界的最低值20ng/mL，寥落于每7个东说念主中就有1东说念主处于维生素D不及的状态。

晒太阳的“副产物”：

不仅补钙，还保肌？

昔时咱们谈到维生素D，更多会瞎猜测骨骼健康。但其实，它的病笃性远不啻于此。本年，上海交通大学的一项参议[1]登上了

Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle期刊，带来了一个颇具冲突性的发现：维生素D水平越高，肌肉质地也越好。具体来说，血清25(OH)D每升高1单元，看成肌肉量可增多单元；这一后果在男性身上尤为显耀：男性每提高1单元维生素D，看成肌肉量增多11%，请示督察满盈的维生素D 水平可能有助于减少一般东说念主群中肌肉质地的亏本。

不外，仅靠不雅察性数据还不及以判断维生素D和肌肉之间是否存在实在的因果关系。

为了考据收尾的持重性，参议东说念主员又评估了尺度化后的肌肉指数（AMI）。无论在总体东说念主群，照旧男性与女性中，血清25(OH)D浓度均与AMI呈正关系。这也再次印证了：维生素D水平的提高，与更好的肌肉健康景况关系。

这也提醒咱们，在久坐成风、户外时辰左右被压缩的当代活命中，维生素D的枯竭不再仅仅“老年骨质疏松”的前奏，它可能也在偷偷牵动咱们的肌肉线条和行动才智。

证据上述NHANES不雅察性数据，不难发现，维生素D水平越高，肌肉质地也越好。但不雅察性参议只可阐述“关联联”，却无法解释“谁导致了谁”。 比如，爱晒太阳的东说念主可能自己就更爱通顺、饮食更健康，这些身分自己就会影响肌肉质地。于是，参议团队进一步引入了更具劝服力的分析才略——两样本MR分析，来判断维生素D水平是否确实能“股东”肌肉的增多。

收尾令东说念主奋斗。在举座东说念主群中，遗传上维生素D水平每增多1单元，AMM也会相应增多0.049单元。也即是说，维D不仅“关系”，还“带动”肌肉增长。进一步进行多变量孟德尔连忙化（MVMR）分析，在截至了BMI、西宾水平、家庭收入和体魄行动水对等潜在夹杂身分后，这一因果关系依旧踏实存在，况且这一效应在男性群体中的阐发依旧亮眼：男性每提高1单元维生素D，看成肌肉量增多11%。

总的来说，这项参议通过多重孟德尔连忙化分析才略，以因果角度阐发了“阳光维生素”在督察肌肉健康中的积极作用。尤其对男性来说，维生素D的肌肉保护作用更为显耀。

脑子不隐约，

大略得靠维生素D“撑场子”

维生素D除了缄默扎根在肌肉这块“地”里卖力“干活”，还可能潜入“脑海”，参与大脑健康的爱护。来自加拿大卡尔加里大学的参议团队就曾在

Alzheimers & Dementia期刊发表参议 [2] ，指出：适量补充维生素D与板滞症发病率裁减40%关联，这使它有望成为减慢老年领悟衰败的潜在护脑火器

国内参议也有访佛发现。来自上海市第六东说念主民病院的团队在

Nutrients期刊发表参议 [3] 指出，每天补充维生素D，搭配叶酸、B族维生素和辅酶Q10，有助于减慢老年东说念主领悟才智下落，以致可能闭塞神经退行性变。而关于那些依然出现领悟贫瘠的东说念主来说，维生素D补充剂通常对大脑健康具有积极影响

而维生素D的“保护效应”并不仅限于小心。在领悟功能依然出现下落的东说念主群中，维生素D补充也展现出“减慢病程”的后劲。

那么，维生素D为什么能影响大脑？参议者解释，它其实是一种类固醇激素，活本性式1,25(OH)₂D能够参与调养神经细胞增殖分化、督察钙信号通路、救济神主义养因子生成、提高突触可塑性，以致可能裁减Aβ等与关系的生物秀气物，曲折改善领悟功能。

虽然，也不是东说念主东说念主王人可爱在大太阳下面“暴晒”来补维生素D。这种情况下，也不错从食品中赢得，如三文鱼（100g约含600–1000IU）、鲭鱼、沙丁鱼等高脂鱼类，蛋黄（1个约40 IU）、动物肝脏（如鸡肝100g约含50 IU）等。必要时，也可沟通在大夫提出下使用维生素D补充剂，但切记“补得多不一定更好”，一般健康成东说念主保举的逐日耐受上限为400IU。

总之，维生素D的风趣，早已不仅仅“补钙强骨”这样节略。从康健肌肉，到守护大脑，它正以一种更覆盖却更病笃的姿色，偷偷影响着咱们的行能源与想维力。关于那些久坐少动、枯竭日照、饮食单一的东说念主来说，晒晒太阳、合理补充维生素D，大略恰是改善体魄状态、小心老年隐患的“低资本高答复”之举。

仍需指出的是，参议[1]可能受未沟通的夹杂身分（如显现握续时辰）影响，因此仍需开展更大限制的连忙对照检修（RCT）来进一步考据维生素D补充对附肢肌肉质地的影响。参议[2]和参议[3]基于不雅察性数据，无法径直推断因果关系。

参考府上：

[1]Ren Q, Liang J, Su Y, Tian R, Wu J, Ge S, Chen P. A Causal Effect of Serum 25(OH)D Level on Appendicular Muscle Mass: Evidence From NHANES Data and Mendelian Randomization Analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025 Apr;16(2):e13778. doi: 10.1002/jcsm.13778. PMID: 40162558; PMCID: PMC11955837.

[2]Ghahremani M, Smith EE, Chen HY, Creese B, Goodarzi Z, Ismail Z. Vitamin D supplementation and incident dementia: Effects of sex, APOE, and baseline cognitive status. Alzheimers Dement (Amst). 2023 Mar 1;15(1):e12404. doi: 10.1002/dad2.12404. PMID: 36874594; PMCID: PMC9976297.

[3]Jiang X, Guo Y, Cui L, Huang L, Guo Q, Huang G. Study of Diet Habits and Cognitive Function in the Chinese Middle-Aged and Elderly Population: The Association between Folic Acid, B Vitamins, Vitamin D, Coenzyme Q10 Supplementation and Cognitive Ability. Nutrients. . 2023;15(5). doi:10.3390/nu15051243

撰文 | 木白

剪辑 | 木白

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